Mega Wandel Marathon

Op zaterdag 25 mei 2024 vindt de Mega Wandel Marathon plaats: het mooiste wandelfeest voor iedereen. Meld je hier aan.

Meedoen is niet alleen leuk, maar ook superbelangrijk. Want kinderen met een handicap kunnen vaak niet meedoen. Niet door hun beperking, maar omdat ze buitengesloten worden en zich eenzaam voelen. Samen kunnen daar verandering in brengen!

Doe ook mee en meld je aan!

Meld je nu aan voor editie 2024 

Wandel mee, laat jouw sportieve uitdaging sponsoren en zamel zoveel mogelijk geld in voor kinderen met een handicap. Je wandelt langs bijzondere locaties in Arnhem en langs de route is van alles te beleven. Met keuze uit 4 verschillende routes (van 4km, 10km, 21km en 42km) kan iedereen deelnemen. Meld je nu aan en profiteer van onze Lente-actie: je ontvangt direct € 10 voor jouw actie!

Gratis online bijeenkomst - dinsdag 2 april

Benieuwd naar het programma, de route en tips van onze top sponsorwervers? Meld je aan voor de online bijeenkomst op dinsdag 2 april:

Ja, ik ben erbij!

Doe een donatie

Steun een deelnemer of team. Elke bijdrage is welkom! Met jouw donatie help je mee met het toegankelijk maken van speeltuinen, sportclubs en scholen. Dankjewel!

English

Lees meer Lees minder

Opgehaald

46.428
  • € 40.073 Donateurs
  • € 6.355 Lente-actie

Nog te gaan:


Bekijk alle

Vijf gouden voedingstips voor een goede start

28-03-2024 | 13:23 Uur
Op 25 mei vindt de Mega Wandel Marathon, waarbij je 4,10, 21 of 42 kilometer gaat wandelen. Welke wandeluitdaging je ook loopt, het is belangrijk dat je goed voorbereid bent voor deze onvergetelijke dag. Het wordt namelijk niet zomaar een wandeling: het wordt één groot wandelfeest om nooit te vergeten!  De sleutel tot succes  Om deze sportieve wandeltocht te kunnen ervaren als één groot feest, is een goede voorbereiding belangrijk. Naast het opbouwen van je wandelconditie is het ook belangrijk om aandacht te besteden aan je voeding. Laura Hoogers, diëtist en leefstijlcoach van Pit2Fit, deelt daarom graag haar vijf 'gouden' voedingstips met je, zodat je helemaal klaar bent voor deze onvergetelijke dag.  Tip 1: Houd je maaltijden regelmatig Tijdens een lange wandeling vraagt je lichaam veel energie. Om ervoor te zorgen dat je voldoende brandstof hebt, is het belangrijk om regelmatig te eten. Kies voor drie hoofdmaaltijden of verdeel je voeding over zes kleinere maaltijden om een volle buik en steken te voorkomen.   Tip 2: Kies voor gezonde voeding   Zorg ervoor dat de maaltijden zo veel mogelijk uit gezonde producten bestaan. Denk aan volkorengraanproducten, fruit, zuivel, eiwitbronnen zoals een gekookt eitje of een handje noten. Deze gezonde producten zorgen ervoor dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft en dat je energielevel zo stabiel mogelijk blijft.  Tip 3: Beperk suikerrijke snacks  Ben je van plan om onderweg te snacken op mueslirepen, ontbijtkoeken of snoep? Probeer dit dan te beperken, want deze producten bevatten vaak veel suiker en weinig vitaminen en mineralen. Tijdens het wandelen is je lichaam goed in staat om niet alleen energie uit koolhydraten (een vorm van suiker) te halen, maar ook uit lichaamsvet. Kies dus voor een voedzame snack!  Tip 4: Blijf gehydrateerd  Wist je dat een goed gehydrateerd lichaam net zo belangrijk is als eten? Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, vooral tijdens warme dagen. Tijdens hitte zweet je niet alleen meer, maar verlies je ook ongemerkt veel vocht door verdamping via de huid. Check regelmatig de kleur van je urine. Is deze donkerder dan de kleur van ijsthee green? Probeer dan wat meer te drinken, zodat je urine weer lichtgeel wordt.  Tip 5: Zorg voor een goede herstelmaaltijd  Na afloop van de wandeling is het belangrijk om spierherstel te bevorderen om zo spierpijn te beperken en de energie weer aan te vullen. Neem daarom binnen 1-2 uur een herstelsnack of maaltijd die zowel eiwitten als koolhydraten bevat voor een langdurige energieboost!  ‘’Wist je dat wanneer je acht uur lang wandelt, je twee tot drie keer meer energie verbruikt dan op een 'normale dag'?’’   Met deze gouden tips ben jij helemaal voorbereid op de Mega Wandel Marathon. Naast een goede voorbereiding is het ook belangrijk dat er zoveel mogelijk geld wordt ingezameld voor kinderen met een handicap. Wil je weten hoe je dat doet?  Bekijk dan hier onze tien tips om jouw actie succesvol te maken.  Ontdek de perfecte snacks voor in jouw rugzakje:  Een zakje noten of studentenhaver    Een zakje gedroogd fruit   Een gekookt eitje    Fruit zoals: druiven, banaan, appel, peer en mandarijnen.   Een Breaker of andere knijpyoghurt. Tip: Doe dit de avond van tevoren in de diepvries zodat het lekker koel blijft na een paar uur wandelen.   Een smoothie met wat (diepvries)fruit.    Een aantal volkoren krentenbollen, mueslibollen, broodjes met hartig beleg of volkorenwrap/ pannenkoek.  Over Laura Laura is diëtist en leefstijlcoach met een passie voor sportvoeding. Met meer dan zes jaar ervaring heeft Laura in 2022 haar eigen praktijk Pit2Fit opgericht, waar gezonde voeding centraal staat. Ze vindt het belangrijk dat iedereen mee kan doen in de maatschappij en dat iedereen het verdient om zichzelf te zijn en zich te ontwikkelen. Om deze reden zet ze zich graag in om te zorgen dat er voldoende speel- en sportlocaties komen waarop ook kinderen met een handicap kunnen spelen en bewegen.